1er p.d.s.a (principes de développements du système aérobie)

Proposée par Santino

Date et lieu La sortie s'est déroulée à RDV PARKING DU PARC DU CANAL À RAMONVILLE, le Mercredi 05 novembre 2008 à 18:30.	Participer à cette sortie Pour participer à cette sortie, il fallait être inscrit sur AmieZ Inscrivez-vous C'est gratuit, et c'est sans pub ! C'est bon esprit quoi... !
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DescriptionJ'ai mis en ligne cette sortie éloignée du marathon de toulouse pour avoir votre avis sur l'utilité de ce type d'entrainement. Cela consiste à montrer toutes les formes spécifiques au développement de sa vitesse maximale aérobie (VMA). En clair... améliorer ses performances musculaires, sa vitesse de course et endurance.

Les différentes formes :

30''/30''... course rapide durant 30 secondes avec 30 secondes de récupération en trottinant. A recommencer un dizaine de fois.

Fartlect... toujours sur le même principe, mais sur un parcours valloné et de préférence en forêt. Sous forme de pyramide ex: 1 mn/ 2 mn/ 3mn d'éffort avec 45 secondes de récup entre chaque éffort, avec 5 répetitions.

Montées côte... spécifique musculaire, avec toujours le même principe que le 30''/30'' ou 1mn/1mn. Bon entrainement pour préparer les cross et les Trail (et pour avoir de belles fesses...).

Seuil Anaérobie. Longues séances de 1,2, ou 3 km à vitesse course. Idéal pour améliorer ses chronos en course.

Ne vous effrayez par ces séances, elles sont ouvertes à TOUS les coureurs qui veulent pratiquer leur passion le plus agréablement possible. Car c'est en forgeant que l'on devient forgeron...

Les séances peuvent servir tout simplement à mieux se connaitre, ou de connaitre mieux son potentiel cardio-vasculaire.

Participants

Ils étaient 3 participants

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