Marche rapide

Proposée par Poupée

Date et lieu La sortie s'est déroulée à TOULOUSE (PURPAN), le Jeudi 08 mai 2008 à 10:30.	Participer à cette sortie Pour participer à cette sortie, il fallait être inscrit sur AmieZ Inscrivez-vous C'est gratuit, et c'est sans pub ! C'est bon esprit quoi... !
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DescriptionLa marche rapide consiste à parcourir environ 1.5 km en 12 minutes. En marchant à ce rythme, vous faites travailler les principaux muscles, sans chocs, contrairement au jogging ou à la course.

La technique de la marche rapide

1. Gonflez la poitrine pour redresser la colonne sans toutefois creuser l’échine. Détendez les épaules, tenez la tête droite et levez le menton pour faciliter la respiration.

2. Rentrez l’estomac et dégagez la poitrine en avant. Ne faites pas de grandes enjambées mais faites-en beaucoup. C’est la vitesse de la marche et non la longueur des pas qui permet de modeler les muscles. Touchez le sol en posant le talon d’abord.

3. Pliez les bras de façon à former un angle à 90° et laissez-les se balancer le plus naturellement possible. Ne cherchez pas à amplifier le mouvement des bras, vous ne feriez que ralentir votre marche. Soyez concentrée sur ce que vous faites. Vous devez sentir les muscles de vos jambes et de vos fesses se contracter, de même que le transfert de votre poids sur les talons. L’exercice sera d’autant plus efficace.

Si vous deviez pratiquer ce sport vous même voici quelques astuces :

Evitez de marcher dans les zones à trafic dense, en particulier si la qualité de l’air est mauvaise. Si vous vivez dans une région où les niveaux de pollution sont élevés, marchez tôt le matin lorsque l’air est le plus sain.

Portez des vêtements clairs et choisissez des chemins bien éclairés et sûrs. Demandez à une amie de vous accompagner. Vous vous sentirez plus en sécurité et serez plus motivée.

Emportez une montre, de préférence avec un chronomètre, de façon à garder un œil sur votre moyenne. Vous pourrez ainsi mesurer vos progrès, et renforcer votre motivation.

Je vous dis à bientôt

Participants

Ils étaient 1 participants

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