Piscine et course à pieds au bord du lac

Proposée par Montagnard

Date et lieu La sortie s'est déroulée à LABEGE (31670), le Samedi 12 mai 2012 à 11:00.	Participer à cette sortie Pour participer à cette sortie, il fallait être inscrit sur AmieZ Inscrivez-vous C'est gratuit, et c'est sans pub ! C'est bon esprit quoi... !
Avec AmieZ, on va se rencontrer... !Sortir sur LABEGE (31670) Sortir en Haute Garonne

DescriptionPour ceux qui veulent on démarre par 45 minutes de natation (chacun son rythme bien sûr) à la piscine de Castanet de 9H45 à 10H30 avant le jogging de 11H. (aux beaux jours on inversera)

Je propose de retrouver le plaisir de courir en groupe pour les faux débutants par une formule très douce. Rien de tel que la progressivité et la régularité pour atteindre son objectif avec plaisir et sans se faire mal. L'objectif est bien sûr de progresser de semaines en semaines.
Pour certains nous en sommes à 35 minutes de course suivies de qq minutes de marche puis de nouveau course (on a commencé à 3 minutes !), avec des accélérations en fin de session pour ceux qui veulent. Mais chacun fait selon ses possibilités. De temps en temps on fera demi tour en courant pour rejoindre les retardataires éventuels (les nouveaux déjà bien entraînnés essayez d'en tenir compte ...).
Ayant atteint 1H de course en 5 mois maintenant nous n' allongerons plus le temps total de course, l'objectif est de courir entre 45 minutes et 1H sans arrêt avant l'été, il sera d'augmenter la vitesse (pour renforcer le coeur) après l'été.
Prévoir de bonnes baskets running ,

Sortie annulée si trop de vent ou s'il pleut trop bien sûr (vu que 1 ou 2 heures avant). Non annulée si temps pluvieux avec qq gouttes.
(en plus de l'affermissement/perte de poids et de l'amélioration du souffle la course à pieds renforce nos os, produit un véritable massage interne de tout le corps de par les vibrations générées et nous fait produire des hormones différentes selon que l'on est en endurance ou en accélération. Contrairement à une idée répandue la course est aujourdhui recommandée pour prévenir l'arthrose et par une suite de compression - décompression elle permet de réhydrater les disques inter vertébraux ce qui explique sans doute pourquoi les joggeurs ont 4 fois moins mal au dos que les autres.
Témoignage d'une amiezienne de 47 ans : avec une double hernie discale et de l'arthrose je pratique la course à pied régulièrement depuis 1 an et les douleurs sont bien moins présentes .... )

Participants

Ils étaient 1 participants

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