Préparation physique pour les courses d'automne

Proposée par Fink²

Date et lieu La sortie s'est déroulée à TOULOUSE (31500), le Jeudi 27 octobre 2011 à 18:30.	Participer à cette sortie Pour participer à cette sortie, il fallait être inscrit sur AmieZ Inscrivez-vous C'est gratuit, et c'est sans pub ! C'est bon esprit quoi... !
Avec AmieZ, on va se rencontrer... !Sortir sur TOULOUSE (31500) Sortir en Haute Garonne

DescriptionEntrainements dits ''qualitatifs'' pour la préparation des courses d'automne et d'hiver (10km, semi ou marathon).
Si la course à pied est un sport naturel que chacun peut pratiquer en toute liberté à son niveau, il est toutefois intéressant de pouvoir accélérer ses allures afin d’adapter progressivement son organisme à un effort plus soutenu. C’est le principe de base de cet entraînement. Mais comme on ne peut pas courir très vite sur une très longue distance, la meilleure méthode consiste donc à… fractionner son entraînement. En clair : au lieu d’accélérer durant 15 ou 20 minutes, on va courir plusieurs fois en prenant le temps de récupérer entre chaque accélération.
Alors n'hésitez pas à chausser vos running et à vous joindre à nous pour votre plus grand bien et notre plus grand plaisir !...il est toujours plus agréable de progresser ensemble.

Programme:
- Échauffement 20'
- Séance de Fractionné type VMA en fonction du niveau de chacun
- Étirements
- Buvage et papotage ensemble

Prévoir une montre chronomètre ou un cardiofréquencemètres pour déterminer sa FCM (Fréquence Cardiaque Maximale) afin de pouvoir progresser sans dépasser les limites et mieux ''caler'' les zones d'allure des entrainements.

IMPORTANT: cette sortie ne convient pas aux débutants (personnes qui ne peuvent pas soutenir une effort intense plus de 45')

En participant à une sortie (aussi désignée sous le terme d'activité) proposée par un membre sur AmieZ, j'ai conscience que je participe à cette sortie sous ma propre responsabilité. Ni AmieZ, ni la personne qui a proposé la sortie (aussi désignée sous le terme d'''organisateur'') ne peuvent être tenus responsables d'un éventuel incident survenant pendant une sortie. Il m’appartient de vérifier auprès de mon assurance que je suis couvert pour les risques liés à la sortie à laquelle je souhaite participer.

Participants

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