Courir et progresser niveau 1- 24eme edition

Proposée par Lucifer33

Date et lieu La sortie s'est déroulée à EYSINES (33320), le Dimanche 17 octobre 2010 à 10:30.	Participer à cette sortie Pour participer à cette sortie, il fallait être inscrit sur AmieZ Inscrivez-vous C'est gratuit, et c'est sans pub ! C'est bon esprit quoi... !
Avec AmieZ, on va se rencontrer... !Sortir sur EYSINES (33320) Sortir en Gironde

Descriptioncourir et progresser c'est quoi
une séance de course et renforcement cardio-musculaire généralisé, géré par un educateur sportif diplomé d'etat avec 15ans d'experience ,permettant de manière ludique d'apprendre les bases de l'entretien physique et comment mieux courir.
le niveau 1 étant axés sur un travail alliant renforcement musculaire et course(pour le niveau 2 me demandé en MP ou le jours du cours)
accessible à tous les niveau du débutant à l'expert de 10 à 80ans.
temps à prévoir 1h30 et 2h suivant le rythme

programme :

-échauffement : 15/20' footing à son rythme
-étirement : 20/30' (assouplissement et exercices educatifs dynamique d'échauffement)
-Préparation physique généralisé/gainage/cardio : 40' (circuit avec alternance d'exercices dynamique excentrique,dynamique concentrique et isometrique...)
-fartlek:alternance de course rapide et lente sans notion de distance(à la difference de l'interval training)

n'hésitez pas à me demander plus d'infos si besoin!

matériel :

une serviette et une bouteille d'eau!

Si la pluie est de la partie la séance est automatiquement annulé!j'ai mes météorologue sur eysines qui m'informent en temps réels lol

Participants

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